La
Sophrologie
Sophrologie
Sophrologie
Sophrologie
Sophrologie
Qu'est-ce que la Sophrologie ?
Définition de la Sophrologie
La Sophrologie est un entraînement de la conscience pour une plus grande ouverture à soi. Elle permet de rétablir une harmonie physique, mentale, émotionnelle et comportementale, à travers des outils de relaxation, visualisation, mouvements, postures et respiration.
"conscience"
La conscience est au coeur du travail sophrologique.
"ouverture à soi"
La Sophrologie permet avant tout l'ouverture vers qui l'on est, à la fois pour se comprendre soi mais aussi pour ensuite avoir la capacité de s'ouvrir aux autres tel que l'on est.
"harmonie"
La recherche d'équilibre, d'une harmonie, est prépondérante : on peut amener une correction sur ses déséquilibres. Trop de pensées négatives pourront être compensées par des pensées positives et constructives. Une souffrance émotionnelle sera apaisée par de la sérénité pour retrouver un équilibre.
ETHYMOLOGIE DU MOT SOPHROLOGIE
Sophrologie vient de mots grecs :
« sos » = harmonie
« phren » = conscience
« logos » = étude
La Sophrologie est définie comme l’étude de l’harmonie de la conscience.
A quoi sert la Sophrologie ?
Champs d'application de la Sophrologie
Voici quelques champs d'application
sur lesquels la Sophrologie peut agir :
la sérénité intérieure
le stress
la confiance en soi
la connaissance de soi
la gestion des émotions
le sommeil
la préparation à un évènement futur (examen, accouchement…)
l’acceptation de son passé
le positif
la gestion de la douleur ...
Qui est le fondateur de la Sophrologie ?
La Sophrologie a été fondée par le neuro-psychiatre Alfonso Caycedo (1932-2017).
Il a crée la Sophrologie en 1960. Mr Caycedo s'est inspiré du yoga, de la méditation et du zen pour créer la Sophrologie.
Mr Alfonso Caycedo
Déroulé d'une séance de Sophrologie
Guidé par la voix du Sophrologue, vous êtes amené à porter votre attention sur votre corps afin de le relaxer, d’en sentir les sensations présentes.
Vous pouvez aussi être amené à réaliser des mouvements pour favoriser l’évacuation de tensions et favoriser la prise de conscience du corps.
Votre conscience est aux portes du sommeil et dans cet état vous êtes guidé pour visualiser des images mentales.
Se reconnecter à son corps
LES SENSATIONS
Un premier travail est de se reconnecter à ses sensations.
En se reconnectant à ses sensations, on est plus à même d’écouter ce que nous dit notre corps.
Cela sert par exemple à détecter les signes de stress : coeur qui s’accélère, respiration haute et saccadée, mains moites et apporter un exercice calmant à tout moment dans son quotidien.
LA RESPIRATION
On peut porter notre attention sur notre respiration pour apaiser ses pensées, mais aussi diminuer le stress.
En rallongeant l’expire on ramène ainsi plus facilement le corps au calme, on élimine plus de toxines, on ralentit le rythme respiratoire ce qui apporte un relâchement corporel immédiat.
LES MOUVEMENTS
Il y a toute une approche corporelle dynamique en Sophrologie, c’est-à-dire : en le mettant en mouvement le corps crée dans des situations de stress des tensions, certains muscles se crispent inutilement. (mâchoire, nuque, épaules..).
La Sophrologie vous propose des mouvements simples pour soulager ces zones et les libérer des tensions inutiles.
LES SENS
Un travail sensoriel est aussi effectué en Sophrologie.
Qu’est-ce que je vois, qu’est-ce que j’entends, qu’est-ce que je sens...
Tout le corps est connecté à tout ce qui se passe autour, pour être ainsi plus facilement acteur de ce qui se passe, être pleinement dans ce que vous vivez ensuite au quotidien.
L’ entraînement de l'esprit
LA CONCENTRATION
On peut entraîner son esprit à se concentrer par exemple sur sa respiration, sur des sensations corporelles, sur un objet aussi que l’on imagine par exemple.
Plus vous habituez votre esprit à être concentré sur une seule chose, plus vous devenez performant, acteur de votre vie, pleinement vivant dans ce que vous faites.
LA VISUALISATION
La visualisation est la capacité qu’a notre cerveau à nous représenter un objet, un son, une image, une situation.
Visualiser permet de calmer le mental, de prendre du recul, d’anticiper des situations futures pour mieux les affronter c’est la fameuse préparation mentale que de nombreux sportifs font.
Un vrai plus !...
La Sophrologie est
accessible partout !
Contrairement au yoga ou à la méditation, la Sophrologie est adaptée à votre quotidien, vous pouvez la réaliser partout.
Vous n’aurez pas besoin dans une situation délicate de vous poser pour méditer ou de prendre une posture de yoga.
Mots-clés
La conscience
ETHYMOLOGIE DU MOT SOPHROLOGIE
Sophrologie vient de mots grecs :
« sos » = harmonie
« phren » = conscience
« logos » = étude
La Sophrologie est définie comme l’étude de l’harmonie de la conscience.
" La conscience est comme un baromètre intérieur,
c'est un outil d'observation de soi."
L'homéostasie
" L’homéostasie est la faculté qu’a le corps à retrouver son équilibre,
malgré une situation du quotidien qui peut le perturber. "
Les relaxations dynamiques
RDI
Mr Caycedo a d'abord proposé un travail centré sur l'individu et ses ressentis corporels.
(qu'il appelle la RDI Relaxation dynamique du premier degré)
RDII
L'exploration de l'esprit est proposée dans la RDII Relaxation dynamique du second degré.
RDIII
La RDIII relaxation dynamique du troisième degré est cette judicieuse rencontre entre le corps et l'esprit.
RDIV
La RDIV Relaxation dynamique du quatrième degré est comme une ouverture aux autres, au monde. On se connecte aux valeurs que l'on veut véhiculer, et l'on prend conscience de ce que l'on souhaite apporter au monde, et ce que l'on constate également que le monde nous apporte.
Le présent
La RDI est associée à la présentation, c'est-à-dire au temps du présent.
Le futur
La RDII est associée à la futurisation, au futur.
Le passé
La RDIII donc est associée à la prétérisation, au passé. L'observer dans son ensemble, zoomer sur des souvenirs positifs, se réapproprier son passé comme étant ce qu'il a été, avec ses bons et mauvais côtés, et en récoltant toutes les enseignements constructifs qu'il nous a légués pour partir plus armé pour la suite de notre vie.
La totalisation
La RDIV finalise ce travail temporel par la totalisation, la globalisation temporelle comme un tout, l'intégration de son passé, présent et futur.
La temporalité
"Merci à la Sophrologie, mon corps et mon esprit sont apaisés.
C'est une alliée au quotidien."
Pratiquer la Sophrologie
Pour toute personne en quête d'harmonie
Objectif
L’objectif est de pratiquer des outils de Sophrologie pour vous aider à avancer sur des problématiques personnelles.
Format
Vidéos explicatives
Séances enregistrées téléchargeables pour les garder à vie
Accès
Recevez directement les vidéos dans votre boîte mail et démarrez le programme de chez vous quand vous le souhaitez, à votre rythme.
Publics
Ces formations sont destinées à toute personne souhaitant pratiquer des exercices de Sophrologie pour avancer sur une problématique personnelle. Il n'est pas nécessaire d'avoir déjà fait de la Sophrologie avant.
RETROUVEZ VOTRE EQUILIBRE INTERIEUR !
Objectif : retrouver un équilibre interne.
PROGRAMME EN LIGNE contenant des séances de Sophrologie (entre autres).
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Objectif : améliorer son sommeil.
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GEREZ VOTRE STRESS !
Objectif : gérer son stress.
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Place à la pratique !
Dans ce site, vous trouverez des exercices les plus bénéfiques pour résoudre des problématiques du quotidien.
Vous pourrez les pratiquer au sein de programmes vidéos à thème (voir ci-dessous) que vous recevrez directement sur votre ordinateur, pour pratiquer les exercices pas à pas.
Vous trouverez aussi des exercices de coaching ou autres techniques de bien-être pertinentes et complémentaires à la Sophrologie dans ces programmes.
Se former à la Sophrologie
Catalogue de formations
Formations pour Sophrologues (ou futurs Sophrologues)
LES BASES DE
LA SOPHROLOGIE
LA BOITE A OUTILS DE TOUS LES SOPHROLOGUES
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Merci à la Sophrologie...
CE QU'APPORTE LA SOPHROLOGIE
La Sophrologie permet un retour à l'équilibre, c'est une invitation à la rencontre avec soi.
Elle permet de ramener une sérénité et une paix intérieure, se réconcilier avec mon passé, se projeter dans l'avenir. Tout le travail sur la confiance en soi est aussi très utile, sans parler des émotions que vous pouvez réussir à dompter, du stress que vous pouvez évacuer ou utiliser intelligemment...
Elle a changé la vie de beaucoup de personnes, et ce site est là pour que d'autres personnes puissent la découvrir également.